More
    ГоловнаВиробникиКак высыпаться во время войны

    Как высыпаться во время войны

    Частые воздушные тревоги и взрывы – это серьезное испытание для любой психики. Особенно, когда они происходят в ночное время. Стресс, ожидание прилета и любые резкие звуки дома или на улице делают нас чувствительными и ухудшают сон. Однако в последнее время все чаще украинцы жалуются на бессонницу даже тогда, когда вокруг относительно тихо.

    В чем причина плохого сна

    У бессонницы есть две причины – органические, связанные с расстройствами тела, и психологические. Чаще всего бессонница возникает из-за перенапряжения и стресса. С приходом войны стресс усилился даже у самых спокойных людей, которые раньше идеально высыпались. А у тревожных людей ухудшился в разы. Но война – не повод лишать себя сна, потому что он жизненно необходим.

    Чем опасен недосып

    От недостатка сна страдает практически весь организм.

    1. Нервная система и мозг. Человек ощущает усталость, подавленность, апатию, головную боль и головокружение. Со временем может начаться депрессия и развиться психические расстройства.
    2. ЖКТ. Боли в желудке и кишечнике, запоры, диарея, вздутие, плохое переваривание – все это может быть следствием того, что вы плохо спите.
    3. Проблемы с гормонами могут привести к скачкам уровня сахара, слабости, раздражительности, тревожности. У женщин могут происходить сбои менструального цикла, а у мужчин – падать уровень тестостерона.
    4. Иммунитет. Хроническая нехватка сна приводит к частым заболеваниям, которые будет сложно вылечить.

    Как облегчить себе процесс засыпания

    Если вы не хотите вечно болеть, придерживайтесь простых рекомендаций.

    1. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Если заснуть не получается, каждые 20 минут вставайте с кровати и отвлекайтесь. Это нужно для того, чтобы попытки заснуть не ассоциировались у вас со стрессом. Чем дольше вы не можете заснуть – тем больший стресс может возникать.
    2. Уберите все раздражители – яркий свет, резкие запахи, посторонние звуки, отключите гаджеты. Иногда даже фоновый шум холодильника или кондиционера может напрягать и сбивать сон.
    3. Не пытайтесь заснуть, сосредоточьтесь на расслаблении тела. Попытка заснуть – это дополнительное напряжение, а оно сделает только хуже.
    4. Если вас тревожат какие-то мысли, выпишите их на бумаге и выберите день и время, когда вы будете готовы к ним вернуться. А сейчас позвольте себе отдохнуть.
    5. Обязательно проветривайте перед сном. В прохладной комнате телу будет комфортнее и вероятность заснуть повышается.
    6. Если есть возможность – обратитесь к психологу, работающему методом КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Это доказанный метод психотерапии, поэтому уже за 10 сеансов вы научитесь справляться с бессонницей и заодно улучшите психологическое состояние.
    7. Обсудите с терапевтом прием мелатонина или других натуральных добавок для сна.
    Читайте також:  Стильный и многогранный iPhone 11: интересный выбор нового поколения

    В случае, если вам мешает спать воздушная тревога, найти решение будет еще проще. Подумайте об обустройстве нового спального места. Выберите наиболее защищенный участок в квартире или доме и присмотрите новые уютные матрасы, которые там поместятся.

    НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

    введіть свій коментар!
    введіть тут своє ім'я

    Гарячі Новини