Малыш и мама навсегда остаются «единым целым» и даже после рождения «маленького человечка» рацион и режим мамы остаются более критичными, более лояльными по отношению к ребенку. В питании кормящей мамы по месяцам, таблица имеет первостепенное значение, где указаны четкие порции рекомендации.
Базовые принципы выбора подходящих продуктов
Чтобы новорожденный ребенок не был подвержен проблемами с желудком, капризам и газам молодой маме нужно так подобрать рацион питания, чтобы малыш кушал с пользой грудное молочко.
Стоит руководствоваться советами терапевта и некоторыми особенностями:
- В рационе должны преобладать только натуральные, полезные продукты, рацион должен быть правильным, обогащенным витаминами и микроэлементами. Они в данный момент необходимы маме и младенцу.
- Полный отказ от вредной еды, продуктов насыщенных холестерином, жирами. Кормящей маме категорически запрещено употреблять нездоровую пищу. В консервах и других подобных продуктах содержится большое количество консервантов, красителей или усилителей вкуса, запаха, которые категорически запрещены. Они могут негативно сказаться на здоровье малыш и даже спровоцировать аллергию. Не стоит включать в рацион мед, шоколад, цитрусовые, которые также могут стать причиной покраснений, аллергии.
- Малыш пока не может с грудным молоком матери перерабатывать большое количество белковой пищи, поэтому орехи, яйца, кисломолочные продукта также необходимо вводить в рацион небольшими порциями.
- Молодой кормящей матери необходимо строго следить за количеством калорий и не переедать, но также нельзя питаться недостаточно, ведь организму в это время необходима дополнительная энергия.
- При планировании кормления для каждой мамы и малыша важен индивидуальный подход. Диета может отличаться от стандартных рекомендаций, все новые продукты необходимо вводить в меню постепенно в течение нескольких дней после родов. Ингредиенты необходимо употреблять небольшими порциями, чтобы можно было определить вовремя, есть ли непереносимость у мамы или малыша. Если аллергической реакции не будет, можно и дальше небольшими порциями употреблять блюдо.
- Комаровский о питании кормящей мамы по месяцам давал многорекомендаций, например, в период кормления малыша грудью придерживаться дробного меню. Продукты делят на 4-5 приемов в день.
- Молодой маме в первые несколько недель кормления обязательно рекомендуется пить больше жидкости, простую дистиллированную воду, чай с молоком, зеленый чай и несладкий морс. В общей сложности рекомендовано 1,5-2 литра жидкости.
Таблица питания
Стоит разобраться, какое питание подобрать кормящей матери, можно ли вводить новые продукты и какие именно? Немаловажно, в каких пропорциях рекомендовано питание молодой маме, в этом поможет таблица питания кормящей мамы:
| Продукты | Суточная порция | Пропорции |
| ФРУКТЫ | 2-3 порции | 1 среднее яблоко Банан 2 маленькие сливы (абрикосы) |
| ОВОЩИ | 6-7 порций | 0,5 стакана овощей (зеленый, желтый, оранжевый цвет) 250 гр овощного салата |
| Зерновые | 1-2 порции | 0,25 стакана вареной фасоли |
| Крупы, макароны | 3-4 порции | 1 стакан риса или макарон 0,5 стакана мюслей |
| Хлеб | 1-2 порции | 1 ломтик хлеба |
| Мясо | 2 порции | 100 гр вареного красного мяса 100 гр курицы 100 гр рыбного филе 150 гр тофу |
| «Молочка» | 2-3 порции | 1 стакан молока 2 ломтика сыра 1\2 стакана йогурта |
Это стандартная таблица, и каждая молодая мама может редактировать ее по собственному желанию и необходимости. Если есть желание перекусить в течение дня, утолить голод можно съесть ломтик сыра, яблоко или выпить натуральный сок. Хорошо на состояние здоровья молодой мамы и ребенка влияют сезонные фрукты.
Категорически не рекомендуется молодой маме, которая кормит своего малыша, употреблять консервы, жареную или острую пищу. Следует убрать из меню шоколад, кофе, газированные напитки. Категорически нельзя употреблять табак и алкоголь, который при кормлении передается ребенку.
Важно! Чтобы грамотно вести учет и следить за тем, как организмы мамы и ребенка реагируют на продукты рекомендуют вести дневник питания и фиксировать там, порции, продукты и последствия. Желательно, чтобы он был подробный с внесением даты кормления и введения новых продуктов. Вводить фрукты и овощи необходимо медленно, постоянно контролируя самочувствие мамы и работы желудка ребенка.
Диета в период после рождения карапуза благотворно скажется на здоровье ребенка, а также на самочувствие и внешнем виде мамы. Правильный рацион поможет быстро привести себя в форму после беременности, а также набраться сил для ухода за малышом и обогащения грудного молока витаминами. Питание кормящей мамы по месяцам, таблица меню по Комаровскому поспособствуют этому.
Здоровая, полная сил молодая мама будет намного лучше себя чувствовать, сможет полноценно питаться и отдыхать и создаст для малыша полноценный, спокойный микроклимат и комфорт.
